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在饮食的结构上，我们一般追求的是，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。晚餐相对于前两餐要进食稍微少一点的热量。

在晚餐之后，人们的活动量普遍的减少，肠胃的消化也放慢，身体的代谢会降低。如果晚餐摄入过高热量，高糖分的饮食，那么，会造成肠胃的过多负担，高热量的饮食还会导致热量的盈余，加速脂肪的堆积。

晚餐要多吃一些清淡的饮食，多吃一些蔬菜水果，尽量以一些粗粮为主，晚餐的主食要选择一些玉米，红薯或者土豆等作为主碳水的摄入。不仅能够快速的提升饱腹感，还能够减少热量的摄入，避免脂肪的产生。

建议在晚饭后，进行散步半小时，有利于肠胃的蠕动促进消耗，还能够避免久坐引起脂肪堆积。